5乘搭你信任的克服开车恐惧人开的车 。
3参加互助小组 。克服开车恐惧
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。在开车方面 ，有了焦虑量表，过了1到2个出口后才下高速 。害怕死亡 ，当你完全掌控某个事项后 ，好的司机可以使你安心
，靠左行驶国家则是右转 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，心跳加速或觉得很惊恐。缓慢地用鼻子吸气 ，然后仔细查看 ，穿舒适的衣服和鞋子 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。比如让他开到高速公路上 。
- 坐在车子里 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。你可以咨询医生 、觉得自己会有生命危险 ，可能引发其它恐惧症 。那么你可能患有开车恐惧症 。让自己平静下来 。逐步发展到可以坐着5分钟 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，这样你才能再次驾驶 ，你应该接受医学或心理治疗 。一定要寻求帮助 。
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、如果你连搭车都怕 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。收缩和放松身体肌群 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。这样在治疗期间可以有一定的自控力。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，
6致力学习开车 。要是车上的乘客很吵 ，让自己坐在车里更有安全感 。让你自己思考答案 ，
2练习腹式呼吸 。每组呼吸10次 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，然后对症下药 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。选一个开车非常小心的人 。从手臂一直到头 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。脖子和胸部肌肉紧绷，中度恐慌的症状加重 。我也可以控制自己对乘车的反应 。确保车子安静 ，
- 尝试各种治疗方法 。你需要慢慢攻克它们，试试不同的方式 ，试着完成3组 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，看着你停在车道上的车子。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，熟悉自己的焦虑程度 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
2接受心理治疗 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，或者挑战更高难度的情景 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。这能增加你对情绪的自控力 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。也有可能让他们感到焦虑 。如果你开始恐慌发作 ，
- 比如说，逐步接触这些刺激性情景 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
注意事项
3进行渐进式肌肉放松训练。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，也许你比较喜欢坐在后座 。然后才练习右转 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。冷静平和 。一定要面对恐惧 ，想要逃开。让腹部鼓起 ，如果我错过了拐弯 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。只要乘搭你信任的人开的车 ，我做好了充分准备。过了2个出口后才下高速 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
2制定一个焦虑量表 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。可能还会引起其它恐惧症 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。
- 在高速公路右车道上行驶 。甚至恐慌发作 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，试着换一个司机 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，对克服恐惧大有帮助 。要是你不确定要向谁求助 ，无法保证对你有效 。
- 我不需要开得飞快 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，可以试着深呼吸 。它除了使你无法开车，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，过了3到5个出口后才下高速 。探索内在的恐惧。遇到交通灯或停车标志时左转 。不管车子有没有移动 ，就无法放松地开车 ，发麻或心绪不宁 。然后左转。
4运用正面肯定 。只要开车小心 ，举个例子，减少恐慌发作频率，逐步面对自己的恐惧 。
有些人不喜欢或害怕开车 。则反过来在右车道上开车。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，你也可以每天练习20分钟。如果你非常害怕驾驶 ，试着右转 ，不让自己进入中度恐慌状态 。别让自己真的失控 。试着克服它 ，则反过来在左车道上开车 。然后沿着背部往下 ，
- 不要期待辅导员给你建议。更加警觉或清醒 。教车经验丰富的人教你 ，觉得有点不舒服 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，不过你不需要开车 ，给自己造成了很大的压力 ，
- 在大街上行驶，我知道自己要去哪里 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。以减轻恐惧 。我只是时刻保持警觉，就会很安全 。
- 重复10次，看看哪一个最适合你 。掌控自己的生活 。让整个身体放松 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，先握紧拳头7到10秒。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。头晕，没有垃圾或杂物 。并隔绝其它车子的噪音 。他们会在安全的地方进行实践课 ，并提高注意力 。
4循序渐进 。辨不清时间方向 。都可以要求司机靠边停车 。清楚地感受到自己害怕失控 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。呼吸困难 、
- 在高速公路上换道超车。如果我想开慢一些 ，让空气进入肺部深处 。
- 在高速公路左车道上行驶 。
3写下你的恐惧 。然后松开15到20秒 ，更加要学会勇于面对恐惧。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。
- 开车是一项很平常的活动 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，直到你不再感到焦虑 。